Lesões Não São o Fim: Como se Recuperar de Lesões e Alcançar um Condicionamento Físico ao mesmo Tempo

Infelizmente Dores e Lesões são uma realidade comum para muitas pessoas nesse mundo moderno. No entanto, muitas vezes, essas lesões se tornam um obstáculo para a jornada rumo a um condicionamento físico ideal, deixando as pessoas com medo de iniciar ou continuar suas atividades físicas. A dor e a preocupação de piorar a lesão podem levar à interrupção completa da rotina de exercícios, resultando em perda de progresso e motivação.

    Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que cerca de 80% da população mundial experimente dores nas costas em algum momento de suas vidas. Essas dores podem variar de leves a graves e podem ser de curta duração ou crônicas. As dores nas costas são uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo, afetando a qualidade de vida e a capacidade de realizar atividades diárias.

Sabemos o quanto é difícil encontrar uma Academia Especializada em Emagrecimento sem dor, ou seja, te ajudar a Emagrecer e Fazer a sua Reabilitação de alguma lesão ao mesmo tempo.

    Mas enquanto algumas pessoas estão com dores/lesões mas ainda continuam se exercitando, uma grande maioria prefere ficar sedentária, ou seja, ter um estilo de vida caracterizado por uma baixa quantidade de atividade física regular, pode ter várias consequências negativas para a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Aqui estão algumas das principais consequências negativas de ficar sedentário:

• Aumento do risco de doenças cardiovasculares: A falta de atividade física regular está associada a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral. A atividade física regular ajuda a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o acúmulo de placas nas artérias.
  
• Ganho de peso e obesidade: O sedentarismo contribui para um desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético, o que pode levar ao ganho de peso e ao desenvolvimento da obesidade. A falta de atividade física dificulta a queima de calorias, resultando no acúmulo de gordura corporal.
  
• Perda de massa muscular e força: A falta de exercícios físicos adequados leva à perda progressiva de massa muscular e diminuição da força muscular. Isso pode levar a uma redução na capacidade funcional, dificuldade para realizar atividades diárias e maior vulnerabilidade a lesões.
  
• Aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2: A inatividade física está relacionada a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. A atividade física regular ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a controlar os níveis de glicose no sangue.
  
• Maior probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental: A falta de atividade física regular está associada a um maior risco de desenvolver problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A prática de exercícios físicos libera endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse.
  
• Aumento do risco de osteoporose e fragilidade óssea: A falta de atividade física pode contribuir para a perda de densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose, especialmente em pessoas mais velhas. O exercício regular, especialmente exercícios de impacto, ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a perda óssea.
  
• Diminuição da flexibilidade e mobilidade: A falta de movimento regular pode levar a uma diminuição da flexibilidade e mobilidade articular. Isso pode resultar em rigidez muscular, articulações mais rígidas e maior dificuldade para realizar movimentos funcionais.

    Essa é a pior escolha possível, estar com uma dor ou lesão e ainda ficar sedentário. Mas infelizmente por falta de informação, muitos tomam essa decisão infeliz.

Existem várias lesões comuns que podem afastar as pessoas dos treinos e atividades físicas. Algumas das principais lesões incluem:

1. Entorses e torções: Lesões nos ligamentos que ocorrem quando uma articulação é forçada além de sua amplitude de movimento normal, resultando em dor, inchaço e dificuldade de movimentação.
   
2. Distensões musculares: Lesões que ocorrem quando um músculo é esticado além de seus limites, resultando em rasgos parciais ou completos das fibras musculares. Isso pode levar a dor, fraqueza muscular e limitação dos movimentos.
   
3. Tendinites: Inflamação dos tendões, que são as estruturas fibrosas que conectam os músculos aos ossos. Pode ser causada por movimentos repetitivos ou sobrecarga excessiva, resultando em dor e dificuldade em realizar certos movimentos.
   
4. Fraturas ósseas: Lesões que envolvem a quebra de um osso devido a trauma direto ou estresse repetitivo. As fraturas ósseas podem exigir um período de imobilização e recuperação antes que a pessoa possa retomar suas atividades físicas.
   
5. Lesões no joelho: O joelho é uma articulação complexa e vulnerável a várias lesões, incluindo lesões no ligamento cruzado anterior (LCA), lesões no menisco e condromalácia patelar. Essas lesões podem limitar a capacidade de realizar exercícios de impacto e movimentos de flexão e extensão do joelho.
   
6. Lesões nas costas: As dores nas costas são muito comuns e podem ser causadas por vários fatores, incluindo hérnias de disco, tensões musculares, espondilolistese (escorregamento de vértebras) e estenose espinhal. Essas lesões podem causar desconforto e limitação dos movimentos, dificultando a participação em exercícios que envolvam a coluna vertebral.

    Mas porque muitas pessoas ficam sem praticar atividade física orientada por anos, quando estão com dores ou lesões?

Esses são alguns dos principais motivos:

1. Medo de fazer exercícios com a postura inadequada e piorar ainda mais a lesão: Muitas pessoas podem sentir medo de se exercitar devido à preocupação de agravar a lesão existente ao executar movimentos incorretos. A falta de conhecimento sobre a forma correta de executar exercícios específicos pode gerar insegurança e impedir que os indivíduos se envolvam em atividades físicas adequadas.
   
2. Falta de locais especializados em reabilitação de lesões: A ausência de locais especializados, como clínicas ou centros de reabilitação, que ofereçam profissionais capacitados para lidar com lesões e fornecer orientação adequada durante a recuperação pode ser um obstáculo significativo. A falta de acesso a esses recursos especializados pode levar as pessoas a evitarem a prática de exercícios ou a se exercitarem sem a devida supervisão.
   
3. Insegurança quanto à capacidade do profissional de Educação Física em conduzir um treinamento adequado para reabilitação de lesões: Algumas pessoas podem ter preocupações em relação à competência e ao conhecimento dos profissionais de Educação Física em lidar especificamente com a reabilitação de lesões. A confiança no profissional é fundamental para seguir um programa de exercícios adequado e seguro durante o processo de recuperação.
   
4. Cinesiofobia, ou seja, o medo de se movimentar: A cinesiofobia é um medo excessivo de movimentos ou exercícios, muitas vezes relacionado a experiências traumáticas anteriores, como lesões graves. Essa fobia pode fazer com que as pessoas evitem qualquer tipo de atividade física, inclusive aquelas que seriam benéficas para a reabilitação. Superar a cinesiofobia é essencial para iniciar e progredir no processo de recuperação.
   
5. Traumas anteriores, com possíveis dores e lesões que aconteceram ao praticar atividade física: Experiências anteriores de lesões ou dores durante a prática de atividade física podem deixar um impacto emocional e físico duradouro. Isso pode resultar em hesitação em retomar ou iniciar um programa de exercícios, mesmo após a recuperação inicial da lesão.
   
6. Dificuldade em lidar com as dores e fazer atividade física ao mesmo tempo: Muitas vezes, as pessoas enfrentam desafios em equilibrar a necessidade de se exercitar para a reabilitação com a dor e o desconforto causados pela lesão. Lidar com a dor crônica ou intermitente pode ser desmotivador e dificultar a adesão a um programa de exercícios adequado.

   E se houvesse uma maneira de se recuperar de lesões e, ao mesmo tempo, melhorar o condicionamento físico para evitar os riscos do sedentarismo?

    Nesse Artigo vamos te mostrar estratégias eficazes para reabilitação e fortalecimento, permitindo que você continue progredindo em sua jornada de forma segura e assertiva.

    Bem-vindo ao nosso guia abrangente sobre como se recuperar de lesões e melhorar o condicionamento físico ao mesmo tempo. Aqui, abordaremos as soluções práticas para superar o desafio de lesões e ajudá-lo a retomar suas atividades físicas de forma saudável e eficaz. Se você tem medo de iniciar uma atividade física ou está enfrentando uma lesão, este guia irá fornecer as respostas que você precisa para retomar o controle de sua jornada de condicionamento físico.

    Vamos explorar estratégias que vão além da simples recuperação física, considerando a individualidade de cada pessoa e as especificidades de suas lesões. Com o conhecimento adequado e orientação profissional, você será capaz de trabalhar na reabilitação da lesão, fortalecer o corpo de forma segura e voltar ao seu melhor estado físico.

    Então, não deixe que as lesões sejam um obstáculo em seu caminho. Aprenda a superar esse desafio e descubra como se recuperar de lesões e melhorar seu condicionamento físico ao mesmo tempo. É hora de recuperar a confiança em seu corpo e alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Vamos começar essa jornada juntos!

    Aqui estão as principais estratégias para você conseguir se recuperar de alguma lesão e ao mesmo tempo melhorar o seu condicionamento físico.

1 – Fazer uma Avaliação de Movimento para identificar disfunções e movimentos que estão sobrecarregando o local da lesão

    Uma das etapas cruciais para se recuperar de uma lesão e melhorar o condicionamento físico é fazer uma avaliação de movimento com um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou um treinador especializado em reabilitação. Essa avaliação permitirá identificar disfunções musculares, desequilíbrios e movimentos inadequados que podem estar sobrecarregando a área lesionada.

    Com base nos resultados da avaliação, um programa de exercícios personalizado pode ser desenvolvido para corrigir essas disfunções. Isso incluirá exercícios específicos de fortalecimento, alongamento e mobilidade, visando restaurar a função normal e equilibrada dos músculos e articulações.

    A avaliação de movimento também ajudará a determinar quais exercícios devem ser evitados ou modificados temporariamente para evitar uma sobrecarga adicional na área lesionada. Dessa forma, você poderá continuar se exercitando de forma segura, mantendo o restante do corpo ativo e fortalecido, enquanto permite que a lesão se recupere adequadamente.

2 – Fazer exercícios de fortalecimento, alongamento e resistência especiais para cada tipo de lesão

    Após a avaliação de movimento, é possível direcionar o foco para exercícios específicos de fortalecimento, alongamento e resistência, adaptados à lesão em questão. Cada tipo de lesão exigirá uma abordagem diferente, considerando a gravidade, localização e estágio de recuperação.

    Para lesões musculares, pode-se incluir exercícios de fortalecimento progressivo para a região afetada, visando restabelecer a força e a funcionalidade muscular. Exercícios com resistência, como o uso de faixas elásticas ou pesos leves, podem ser implementados gradualmente, respeitando os limites da lesão.

    No caso de lesões articulares, exercícios de mobilidade e alongamento são fundamentais para restaurar a amplitude de movimento e evitar a rigidez. Técnicas de alongamento estático, alongamento dinâmico e mobilizações articulares podem ser empregadas para promover a flexibilidade e a estabilidade articular.

    Além disso, exercícios de resistência progressiva, como a utilização de pesos livres ou kettlebells, podem ser incorporados para fortalecer as estruturas ao redor da área lesionada, oferecendo suporte adicional e ajudando na recuperação.

    É importante ressaltar que esses exercícios devem ser realizados com a devida supervisão de um profissional capacitado, para garantir que sejam executados corretamente e sem riscos de agravar a lesão.

3 –  Continuar ou iniciar o treinamento das outras partes do corpo sem sobrecarregar a parte que está com a lesão

    Uma lesão em uma parte específica do corpo não deve ser uma razão para interromper completamente a atividade física. É possível continuar ou iniciar o treinamento das outras partes do corpo sem sobrecarregar a área lesionada, permitindo que você mantenha ou melhore seu condicionamento físico geral.

    Ao focar nas outras partes do corpo que não estão diretamente afetadas pela lesão, você pode continuar trabalhando em sua força, resistência cardiovascular e flexibilidade. Isso ajudará a manter seu condicionamento físico geral, mesmo durante o período de recuperação.

    Por exemplo, se você sofreu uma lesão no tornozelo, ainda é possível realizar exercícios de fortalecimento para os membros superiores, como flexões, levantamento de peso ou exercícios com halteres. Além disso, exercícios aeróbicos de baixo impacto, como a utilização de uma bicicleta ergométrica ou uma máquina elíptica, podem ser incorporados para melhorar sua resistência cardiovascular.

    É importante adaptar os exercícios de acordo com suas restrições e limitações específicas. Se você sentir qualquer desconforto ou dor na área lesionada durante a execução dos exercícios, é fundamental interromper imediatamente e procurar orientação profissional.

    Manter-se ativo em outras áreas do corpo também traz benefícios psicológicos, pois ajuda a manter a motivação e a sensação de progresso, mesmo durante a recuperação. Além disso, ao trabalhar nas outras partes do corpo, você estará preparando o terreno para quando a área lesionada estiver completamente recuperada, facilitando o retorno a uma rotina de exercícios mais abrangente.

    Lembre-se de que, à medida que a área lesionada se recupera, é essencial introduzir gradualmente os exercícios que envolvem essa região.

Aqui nas aulas da Personal S/A, fazemos as duas metas com a grande maioria dos alunos:

1 – Ajudar na Reabilitação das Lesões

2 – Melhorar o Condicionamento Físico

Olha o que uma das nossas alunas (Raquel) contou sobre o trabalho de Reabilitação e condicionamento físico ao mesmo tempo:

Por fim, novamente ratificamos o quanto é difícil encontrar uma Academia Especializada em Emagrecimento sem dor, ou seja, te ajudar a Emagrecer e Fazer a sua Reabilitação de alguma lesão ao mesmo tempo.

Agora que você já sabe que dá para fazer a reabilitação de algum tipo de lesão e ao mesmo tempo fazer um trabalho de condicionamento físico para cuidar da saúde, você precisa começar os treinos o mais rápido possível.

Se você mora na zona norte ou na cidade de São Paulo e consegue vir até o bairro do jardim São Paulo, te convidamos para uma aula e avaliação dos seus movimentos.

Somo um Estúdio de Treinamento Funcional Especializado em Emagrecimento sem Dor.

Para agendar mande uma mensagem no nosso Whatsapp: 1197653-3839 ou clique no link e seja direcionada [CLIQUE E CHAMA NO WHATS]

Estamos te esperando!

Um Grande Abraço,

Anderson Santos

Treinador Master da Personal S/A