Exercício Físico Regular: A Aliança No Combate ao Câncer

Em um mundo onde o câncer é uma das principais preocupações de saúde, cada descoberta que traga esperança merece nossa atenção. Um estudo recente, conduzido por Moore e colegas em 2016, analisou uma impressionante amostra de 1,44 milhão de adultos e revelou uma notícia promissora: o exercício físico regular está associado a uma redução significativa no risco de 13 tipos de câncer. 

Neste artigo, mergulharemos nesse estudo e exploraremos os insights que ele oferece, além de discutir como o exercício pode ser uma arma poderosa na luta contra o câncer.

Parte 1: A Profunda Conexão entre Atividade Física e Redução do Risco de Câncer

Um estudo conduzido por Moore e colaboradores, com sua impressionante escala envolvendo 1,44 milhão de adultos, abriu uma nova janela de compreensão sobre a relação entre a prática regular de atividade física e a proteção contra o câncer. Essa pesquisa não apenas descortinou uma ampla variedade de tipos de câncer, mas também lançou luz sobre a importância do exercício em moldar os destinos de milhões de pessoas em todo o mundo.

Ao examinar meticulosamente os dados coletados ao longo de anos de estudo, os pesquisadores foram capazes de identificar padrões impressionantes. Descobriu-se que aqueles que se dedicavam a uma rotina consistente de exercícios físicos apresentavam um risco notavelmente menor de desenvolver uma variedade de cânceres, incluindo câncer de cólon, mama, endométrio, pulmão e rim. Essa constatação vai muito além de uma mera associação casual; representa uma descoberta científica de grande magnitude.

Em muitos casos, a redução do risco foi surpreendentemente significativa. Isso sugere que o exercício não é apenas uma medida preventiva, mas uma ferramenta poderosa na redução do risco de várias formas de câncer. Essa correlação ressalta a importância de incorporar a atividade física regular como parte integrante de um estilo de vida saudável e preventivo.

Os tipos de Câncer que foram verificadas a diminuição nos riscos foram:

Câncer de Cólon: O câncer de cólon afeta milhões de pessoas em todo o mundo a cada ano. Entre os homens, ocorreram cerca de 1,1 milhão de casos novos, com um risco estimado de 23,40 casos a cada 100 mil homens. Entre as mulheres, 865 mil casos novos, sendo o segundo tumor mais frequente, com taxa de incidência de 16,20 casos a cada 100 mil mulheres (FERLAY et al., 2020).

Câncer de Mama: Este é um câncer comum, afetando principalmente mulheres, mas também pode ocorrer em homens.
O câncer de mama é o que mais mata mulheres no Brasil. Segundo o INCA, apenas em 2021, 18.139 mulheres vieram a óbito no país e estima-se a incidência de 73.601 mil casos este ano no Brasil. 

Câncer de Endométrio: Este tipo de câncer afeta o revestimento do útero e é uma preocupação significativa para muitas mulheres em todo o mundo. De acordo com as estimativas do Instituto Nacional do Câncer (Inca), foram 6.600 casos novos de câncer do corpo do útero (endométrio) em 2019, com risco estimado de 6,22 casos a cada 100 mil mulheres, ocupando a sétima posição no ranking nacional.

Câncer de Pulmão: No Brasil, segundo estimativas do Instituto Nacional do Câncer (Inca), serão 31.270 novos casos em 2018, sendo 18.740 em homens e 12.530 em mulheres. Apesar de ser um tipo frequente de tumor e de causar muitas mortes, o câncer de pulmão é uma doença evitável: 90% dos casos estão associados ao tabaco e falta de atividade física regular.

Câncer de Rim: Este estudo mostrou que a prática de atividade física regular pode diminuir o risco de câncer de rim. O câncer de rim é mais frequente em pessoas de 50 a 70 anos e, no Brasil, ele já está entre os 13 tipos mais frequentes de câncer, registrando em 2020 cerca de 12 mil casos e mais de 4 mil mortes.

Câncer de Bexiga: O câncer de bexiga mais comum é o carcinoma urotelial, que afeta o tecido interior da bexiga e representa mais de 90% dos casos da doença. Em 2022, foram 11.370 casos no país, sendo 7.870 homens e 3.500 mulheres, segundo dados o Inca.

Os outros tipos de câncer que fazer atividade física regular diminui os riscos são: 

• Câncer de Esôfago 
• Câncer de Fígado
• Câncer de Pâncreas
• Câncer de Estômago
• Câncer de Vesícula Biliar
• Câncer de Linfoma Não Hodgkin
• Câncer de Mioma Uterino
  
  Essa descoberta não só reforça a importância de promover a atividade física em todos os estágios da vida, mas também lança uma nova luz sobre o papel fundamental que os profissionais de saúde e fitness desempenham na orientação de seus clientes em direção a escolhas de vida mais saudáveis. 

Em um mundo onde o câncer continua sendo uma das principais causas de morbidade e mortalidade, essa pesquisa oferece uma fonte de esperança e motivação para todos aqueles que buscam proteção contra essa doença implacável.

Parte 2: Mecanismos por Trás da Proteção do Exercício contra o Câncer

A associação entre exercício físico regular e a redução do risco de câncer é um fenômeno fascinante, e os mecanismos subjacentes a essa proteção estão sendo cada vez mais explorados pela comunidade científica. Uma das principais razões para essa proteção parece estar relacionada aos efeitos benéficos do exercício na regulação hormonal. Por exemplo, o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de estrogênio circulante, o que está associado a um menor risco de câncer de mama e endométrio em mulheres. Além disso, a atividade física regular também pode ajudar a controlar os níveis de insulina e leptina, hormônios que desempenham um papel na regulação do crescimento celular e estão implicados no desenvolvimento de vários tipos de câncer, incluindo câncer de cólon e pâncreas.

Outro mecanismo proposto é o efeito do exercício na função imunológica. O exercício físico regular pode fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais eficaz na identificação e destruição de células cancerígenas potenciais. Além disso, o exercício também pode reduzir a inflamação crônica de baixo grau, que tem sido associada ao desenvolvimento de vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão e fígado.

Além disso, o exercício físico regular também pode afetar o microbioma intestinal, o conjunto diversificado de microorganismos que habitam o trato gastrointestinal e desempenham um papel fundamental na saúde geral. Uma microbiota intestinal saudável tem sido associada a um menor risco de câncer, e o exercício pode ajudar a promover essa diversidade microbiana benéfica.

Esses são apenas alguns dos mecanismos potenciais pelos quais o exercício físico regular pode proteger contra o câncer. À medida que nossa compreensão desses mecanismos continua a crescer, podemos desenvolver estratégias mais eficazes para prevenir e tratar essa doença devastadora.

Parte 3: Impacto Além do Câncer – Outros Benefícios do Exercício

O exercício físico regular não só está associado à diminuição do risco de câncer, mas também oferece uma série de outros benefícios para a saúde física e mental. Uma das vantagens mais notáveis do exercício é a sua capacidade de melhorar a saúde cardiovascular. O coração é um músculo, e como tal, ele se fortalece e se torna mais eficiente com o exercício regular. Isso reduz o risco de doenças cardíacas, pressão alta e derrame, contribuindo para uma vida mais longa e saudável.

Além disso, o exercício também desempenha um papel fundamental na manutenção de um peso saudável. O excesso de peso e a obesidade estão associados a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças articulares e problemas respiratórios. Ao incorporar o exercício regular em sua rotina, é possível controlar o peso corporal e reduzir o risco de desenvolver essas condições.

O exercício físico também é essencial para a saúde mental. Ele libera endorfinas, os chamados “hormônios da felicidade”, que ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover uma sensação geral de bem-estar. Além disso, o exercício regular tem sido associado a um menor risco de depressão e ansiedade, fornecendo um meio natural e eficaz de gerenciar essas condições.

Outros benefícios do exercício incluem melhorias na qualidade do sono, aumento da energia e resistência, fortalecimento dos ossos e músculos, melhoria da postura e equilíbrio, e aumento da autoestima e confiança. Em resumo, o exercício físico regular é uma parte essencial de um estilo de vida saudável e pode ter um impacto profundo em sua saúde e bem-estar em muitos níveis.

Parte 4: Incorporando o Exercício à Rotina Diária

É inegável que a falta de acompanhamento nas academias pode ser um obstáculo para muitas pessoas, levando-as a se afastarem dos treinos e, consequentemente, aumentando o risco de sedentarismo e, potencialmente, de câncer. Sem a orientação adequada, os frequentadores de academia podem se sentir perdidos, desmotivados e incapazes de alcançar seus objetivos de forma eficaz.

Muitas vezes, a culpa de estarmos sedentários recai sobre nós mesmos, especialmente quando tentamos seguir uma rotina de exercícios sem o devido acompanhamento. Como o próprio modelo da academia sem supervisão, podemos acabar nos sentindo perdidos, sem saber ao certo o que fazer ou como alcançar nossos objetivos. Isso pode levar à desmotivação e até mesmo ao abandono dos treinos, prejudicando nossa saúde e bem-estar a longo prazo.

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